No
Dia do Educador Físico nada melhor do que se movimentar. Então,
para as futuras mamães de plantão destacamos as principais
atividades físicas que você pode fazer durante a gravidez. Afinal,
a prática de exercícios físicos pode trazer muitos benefícios à
gestante. Mexer o corpo melhora o preparo físico cardiopulmonar,
diminui as dores e incômodos comuns à gestação, melhora o
equilíbrio e até mesmo prepara a gestante para o parto e o
pós-parto.
Mas antes é necessário consultar o ginecologista para
que ele diga se a atividade física está liberada, já que algumas
condições como pressão alta e placenta baixa restringem a prática
de exercícios. Depois da conversa e se tudo estiver ok, nada de
ficar parada! Mãos, braços e pernas à obra! A seguir, conheça os
melhores exercícios para as futuras mamães.
Caminhada
Esse
é o ótimo começo para as futuras mamães. Segundo os
especialistas, a caminhada melhora o condicionamento cardiovascular,
aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e diminui o estresse. A
caminhada pode ser feita com tranquilidade, mas respeitando certos
limites.
Caso
a caminhada seja na esteira, a gestante deve certificar-se de que a
área das pisadas é larga o suficiente para que não haja
desequilíbrio após o terceiro trimestre de gestação, quando a
mulher precisa manter as pernas mais abertas para caminhar. A
frequência e a duração da atividade vão depender da condição de
cada gestante. Os benefícios já podem ser observados na caminhada
feita três vezes por semana durante 40 minutos.
Pilates
Apesar
de ser uma das atividades mais indicada para as gestantes, a futura
mamãe deve respeitar seus limites na aula de pilates. Existem
diversos exercícios que são contraindicados para gestantes por
conta da posição e do esforço que exigem. O correto, portanto, é
buscar um fisioterapeuta que seja especializado na modalidade para
gestantes. O exercício ajuda inclusive na redução da diástase
abdominal, que acontece quando os músculos abdominais se separam por
estarem sustentando muito peso ou por terem se esticado muito – uma
complicação comum na gravidez e no pós-parto. A recomendação
para a gestante é praticar pilates de duas a três vezes por semana
durante uma hora.
Natação
Nadar
também está entre as melhores opções para as gestantes que querem
se exercitar, pois o impacto e o risco de lesões são menores na
água. Por ser uma atividade que exige certo preparo físico, a
preferência é para as mulheres que já faziam algum tipo de
atividade física antes de engravidar. A frequência deve ser de duas
a três vezes por semana durante 30 minutos.
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